Teadus

9 Harjutusmüüdid, mis on teaduse poolt ümber lükatud

9 Harjutusmüüdid, mis on teaduse poolt ümber lükatud



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Treeningurežiimi pidamine võib olla keeruline. Uue aasta lubadused jäetakse meie parimatest kavatsustest hoolimata kiiresti kõrvale. Meie hõivatud elu takistab seda ja eksiarvamused trenni kohta ei muuda asja lihtsamaks.

Treeningu kohta on palju levinud müüte, mis takistavad meie treeninguid või takistavad meid maksimaalselt ära kasutamast seda vähest aega, mida peame enda eest hoolitsema.

Siin on mõned levinumad müüdid ja pilk teadusele, mis neid kummutas.

SEOTUD: KAS SAATE ARVADA, MIS NENDEST 9 NUTIPUHELISEST MÜÜTIST ÕIGE ON?

1. Müüt: treenimiseks võite olla liiga vana

Mõned inimesed kipuvad oma 30-ndate tabamist pigem dramaatiliselt ütlema, öeldes, et see kõik on sellest hetkest alates langus. Lihtsamalt öeldes pole see tõsi.

Uurimistööna autorUK Activejuhib tähelepanu sellele, et vananemine iseenesest tekitab tõsiseid probleeme alles palju hiljem. Probleeme tekitab tegevusetus, mis tuleneb inimeste arusaamast, et nad on liiga vanad, et tegeleda mis tahes range füüsilise tegevusega.

Teises uuringus vaadeldi eakate inimeste füüsilist ettevalmistust ja jõuti järeldusele, et nad saavad treenides tõhusalt suurendada oma jõudu, lihasjõudu ja massi.

Teisisõnu, enamik meist ei tohiks vanus olla põhjus treeningu vahele jätmiseks.

2. Müüt: võite ületada vale dieedi

Kaalukaotuse puhul on kõik seotud dieediga. Selle pealkiri Briti spordimeditsiini ajakiriArtikkel ütleb kõik: "On aeg langetada müüt füüsilisest tegevusetusest ja rasvumisest: te ei saa ületada valet dieeti."

Shawn M. Talbott, toitumisbiokeemik ja endine Utahi ülikooli toitumiskliiniku direktor, ütlesHuffingtoni postitus:

“Rusikareeglina on kaalulangus üldjuhul 75 protsenti dieeti ja 25 protsenti trenni. Enam kui 700 kaalulangetusuuringu analüüs näitas, et inimesed näevad suurimaid lühiajalisi tulemusi, kui nad söövad nutikalt. "

3. Müüt: Spordijoogid on tervislikud

Paljud inimesed arvavad, et nad söövad ja joovad tervislikke toite, kui nad tegelikult seda ei tee. VastavaltBriti spordimeditsiini ajakiri paberil, tuleneb see suuresti arusaamast, mis on „tervislik“. Suures osas on selles süüdi paljude toiduettevõtete turundusstrateegiad.

Artikli järgi Livestrong.com, spordijoogid sisaldavad tavaliselt suures koguses suhkrut ja on sageli kõrge kalorsusega.

Ehkki meil võib tekkida vajadus pärast treeningut suhkrutaset täiendada, kui aktiivsuse tase pole väga kõrge, ei pruugi see õigustada vajadust suhkrukoguste järele. Sellisel juhul aitab lisatud suhkur ja tühjad kalorid kaasa kehakaalu tõusule ja võivad takistada treenimist.

4. Müüt: hommikud on parim aeg treenimiseks

Need võivad olla, aga see sõltub ka sellest, kas olete hommikune inimene. Hommikul esimese asjana üles tõusmine ja jooksma minek on vaieldamatult suurepärane viis ainevahetuse käivitamiseks. Ajakirjas avaldatud 2019. aasta uuringunaFüsioloogia ajakiri juhib tähelepanu sellele, et treenimine ajavahemikus 13.00–16.00 on sama tõhus kui treenimine koiduhooajal.

Kas te pole selles veendunud? Tehke endast hommikune inimene. Teine laialt levinud eksiarvamus on see, et kui sa oled öökulliks sündinud, ei saa sa selle vastu midagi teha.

Ajakirjas avaldatud uuringUnemeditsiinnäitab, et neli lihtsat harjumust võivad aidata teil saada hommikuinimeseks ja see on seotud parema füüsilise ja vaimse tervisega

5. Müüt: Sööge kohe pärast treeningut tankimiseks

Paljud inimesed vannuvad ühe tunni jooksul pärast treenimist valgu kokteilide või valgurikaste toitude tarbimisest. Kuid teadus selle kohta pole kaugeltki lõplik.

Paber Rahvusvahelise sporditoitumise seltsi ajakirijuhib tähelepanu järgmisele:

"Hoolimata väidetest, et hüpertroofiliste kasumite maksimeerimiseks on vajalik kohene treeningujärgne toitainete tarbimine, ei ole sellise" anaboolse võimaluse akna "tõenduspõhine toetus kaugeltki lõplik."

Dokumendi kohaselt põhineb anaboolse akna hüpotees eeldusel, et "treenimine toimub tühja kõhuga", kui see sageli nii ei ole.

6. Müüt: treeningueelne venitus hoiab ära vigastused

Levinud on arvamus, et enne trenni venitamine halvab sind ja seda tehes on vähem tõenäoline, et rebened lihast või saad sarnase vigastuse.

Ajakirjas avaldatud 2007. aasta uuringu kohaseltSpordimeditsiini uuringud, see pole tõsi.

Teadlased "jõudsid järeldusele, et staatiline venitus oli kehalise koormusega seotud vigastuste vähendamisel ebaefektiivne."

Kuigi treeningueelne venitus ei pruugi olla nii oluline, kui seni arvati, on treeningueelne soojendus vigastuste ennetamisel endiselt tõhus, selgub ajakirjas avaldatud 2018. aasta uuringust.Ajakiri Harjutuste Rehabilitatsioon.

7. Müüt: vältige seksi enne võistlust

Paljud sportlased ja spordispetsialistid, eriti meessoost sportlased, on enne professionaalset võistlust juba ammu seksi vältinud. Meestel on see juurdunud veendumusest, et see kurnab neid energiast ja testosteroonist.

Vastavalt Vice, on seda veendumust peetud iidsete kreeklaste ajast. Teisisõnu on inimesed sadu aastaid mõttetult seksi jätnud. Nii selgub aastal avaldatud uuringustSeksuaalmeditsiini ajakiri.

Uuringud viitavad isegi sellele, et seks enne võistlust - kui seda on rohkem kui kaks tundi enne - võib olla kasulik, kuna see võib viia lõõgastumiseni.

8. Müüt: kardio peaks tulema enne raskusi

Mis peaks olema esimene? See on igivana küsimus: kas peaksime enne raskuste tõstmist või pärast kardiot tegema? Lühike jooks võib tekitada pinget, kuid kas see võib kahjustada ka meie raskuste tõstmise eesmärke?

Nagu ütles isikliku treeneri ja 2 söögipäeva vahelduva paastuplaani asutaja Max Lowery Business Insider: "See on tohutu viga, kui teete oma südame ja väsitate ennast enne raskuste tegemist. Kardio kurnavad teie lihaste glükogeenivarusid, mis on sisuliselt teie salvestatud energia plahvatusohtlikuks tegevuseks. See tähendab, et teie jõu- ja jõutreening on palju vähem efektiivne."

Teisisõnu, kuigi see sõltub natuke sellest, millised on teie treeningu eesmärgid, tähendab teie südame tegemine enne raskuste löömist, et teil pole tõsiste lihaste kasvu jaoks vajalikku vastupidavust.

9. Müüt: suuremad lihased muudavad sind tugevamaks

2015. aasta uuring kinnitas seda, mida enamik meist kahtlustas: jõusaalis käijad, kes koondavad kõik jõupingutused suuremaks muutumiseks, pole tingimata tugevamad kui inimesed, kellel on ümaram treeningkava ja vähem lihasmassi.

Uuring, avaldatud ajakirjasEksperimentaalne füsioloogia, näitab, et tõstjatel ja sprinteritel on rakutasandil tugevamad lihaskiud kui kulturistidel. Kulturistidel on seevastu rohkem lihaskiude. Seega taandub kvaliteedile kvantiteedi asemel. Kui olete keskendunud ainult rippimisele, võite ohverdada oma lihaste kvaliteeti.

Muidugi, nagu iga teadusliku tegevuse puhul, areneb ja paraneb ka teadus treeningute ja treeningute ümber. Uued uuringud võimaldavad inimestel pidevalt paremini teada oma keha ja nende toimimist.

Kas teate muid treeningmüüte? Kas olete vabanenud mittevajalikust treeningust, mis vabastas teid tõhusama treeningu läbiviimiseks? Andke sellest kindlasti kommentaarides teada.


Vaata videot: Dale Ratzlaff: Three Adventist Doctrines that Compromise the Gospel (August 2022).